Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos
Fuente:
Redalyc
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| Main Author: | |
|---|---|
| Format: | Artículo científico |
| Language: | es |
| Published: |
Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya
2017
|
| Subjects: | |
| Online Access: | |
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| _version_ | 1876423854323138560 |
|---|---|
| author | DIEGO ALONSO-FERNÁNDEZ |
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| contents | Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos DIEGO ALONSO-FERNÁNDEZ ROSANA FERNÁNDEZ-RODRÍGUEZ ÁGUEDA GUTIÉRREZ-SÁNCHEZ Salud HIIT VO2máx fitness Composición corporal Entrenamiento interválico intensivo El objetivo del presente estudio fue analizar el efecto de un entrenamiento interválico intensivo (HIIT) y compararlo con el efecto de un entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) en las variables de peso corporal, % de masa grasa y VO2máx. 32 participantes sin experiencia previa (media ± DE: 22.37 ± 1.8 años de edad; 65.52 ± 11.98 kg de peso; 170.66 ± 9.95 cm de altura) fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de entrenamiento HIIT o de carrera continua de tres sesiones semanales durante 10 semanas. Las sesiones de HIIT tuvieron una duración de 20-25 min, basándose en ejercicios funcionales de autocarga con una relación trabajo/descanso de 20/10 s. Las sesiones de carrera continua tuvieron una duración de 60 min sin sobrepasar el 70% del VO2máx personal. Ambos grupos obtuvieron mejoras significativas (p < .05) en las variables de estudio: peso corporal, % graso y VO2máx. Sin embargo, las mejoras en el grupo HIIT fueron superiores en las tres variables, por lo que se muestra como un entrenamiento más eficaz y eficiente, en términos de volumen/tiempo total de práctica semanal, que el método continuo extensivo basado en la carrera continua. 2017 artículo científico 1577-4015 https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=551663500007 https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/ https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/html/ https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/551663500007.epub https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/movil https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2017/4).130.07 es http://www.redalyc.org/revista.oa?id=5516 Apunts Educación Física y Deportes application/pdf Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya Apunts Educación Física y Deportes (España) Num.130 Vol.33 |
| format | Artículo científico |
| id | redalyc_551663500007 |
| institution | Redalyc |
| language | es |
| publishDate | 2017 |
| publisher | Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya |
| spellingShingle | Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos DIEGO ALONSO-FERNÁNDEZ Salud HIIT VO2máx fitness Composición corporal Entrenamiento interválico intensivo Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos DIEGO ALONSO-FERNÁNDEZ ROSANA FERNÁNDEZ-RODRÍGUEZ ÁGUEDA GUTIÉRREZ-SÁNCHEZ Salud HIIT VO2máx fitness Composición corporal Entrenamiento interválico intensivo El objetivo del presente estudio fue analizar el efecto de un entrenamiento interválico intensivo (HIIT) y compararlo con el efecto de un entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) en las variables de peso corporal, % de masa grasa y VO2máx. 32 participantes sin experiencia previa (media ± DE: 22.37 ± 1.8 años de edad; 65.52 ± 11.98 kg de peso; 170.66 ± 9.95 cm de altura) fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de entrenamiento HIIT o de carrera continua de tres sesiones semanales durante 10 semanas. Las sesiones de HIIT tuvieron una duración de 20-25 min, basándose en ejercicios funcionales de autocarga con una relación trabajo/descanso de 20/10 s. Las sesiones de carrera continua tuvieron una duración de 60 min sin sobrepasar el 70% del VO2máx personal. Ambos grupos obtuvieron mejoras significativas (p < .05) en las variables de estudio: peso corporal, % graso y VO2máx. Sin embargo, las mejoras en el grupo HIIT fueron superiores en las tres variables, por lo que se muestra como un entrenamiento más eficaz y eficiente, en términos de volumen/tiempo total de práctica semanal, que el método continuo extensivo basado en la carrera continua. 2017 artículo científico 1577-4015 https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=551663500007 https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/ https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/html/ https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/551663500007.epub https://www.redalyc.org/journal/5516/551663500007/movil https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2017/4).130.07 es http://www.redalyc.org/revista.oa?id=5516 Apunts Educación Física y Deportes application/pdf Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya Apunts Educación Física y Deportes (España) Num.130 Vol.33 |
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